Aggiornato il: 20 gen 2021
Cerchiamo di riassumere dei punti utili a capire come iniziare a meditare.
Per prima cosa bisogna trovare un luogo silenzioso, tranquillo, quindi possibilmente senza rumori, urla o altro che possa disturbare la Meditazione.
Ci sono vari tipi di Meditazione esistenti, interpretati e tramandati da varie culture e religioni.
La Meditazione alla quale noi facciamo riferimento in questa spiegazione è la Meditazione Tibetana del Lignaggio Gelug-pa o dei Monaci dei Berretti Gialli, serve per dare delle spiegazioni sul come viene impostata la Meditazione.
Iniziando con una lunga Preghiera al Buddha o "Preghiera in Sette Rami dall' Aspirazione di Samanthabdra per le azioni virtuose".
Dopo questa recitazione ci si siede a gambe incrociate o meglio detto a mezzo loto,
Meglio se su un cuscino abbastanza alto come quelli in fotografia, oppure un seggiolino tipo quelli appoggia-piedi che si usano sotto le scrivanie.
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Le braccia vanno messe in modo che le due mani si tocchino una sopra l' altra a formare un cerchio con le braccia e le mani si pongono al livello dell' ombelico a formare un altro piccolo tondo e i pollici si toccano l' un l' altro - le dita della mano destra sopra le dita della mano sinistra.
Un grande cerchio è formato dalle braccia, spalle, collo e un cerchio minore dalle mani.
In alternativa si appoggiano le mani sulle ginocchia possibilmente con i palmi aperti verso l' alto.
Si inizia con un ciclo di sette respiri profondi ma calmi, senza agitazione con un ritmo mentale che è : inspirazione - trattenere il fiato - espirazione.
L' inspirazione si effettua dal naso - poi si trattiene per un tempo a piacimento e poi si enspira dalla bocca appena socchiusa.
Nell' inspirazione il ventre si gonfia come una camera d' aria e nell' espirazione il vente si sgonfia come se fosse un palloncino.
A cosa serve il ciclo di respiri ? Principalmente a calmare la mente, perchè solo questo è lo scopo della Meditazione : calmare la mente .
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